Hladan tuš ujutru je prilično ružan način za početak dana.

Ipak, mnogi ljudi su u iskušenju da se naviknu na to, jer kupanje u hladnoj vodi navodno ima dobre strane za naše fizički i psihičko zdravlje.
Hladna kupka prvi put je korišćena kao zdravstveni metod početkom 19. veka.
Tada su lekari u domovima i zatvorima počeli da preporučuju takvo tuširanje jer je voda navodno „hladila upaljene mozgove i smirivala divlje porive ljudi”.
Sredinom 19. veka, u viktorijanskoj Engleskoj ljudi su shvatili da tuš ima druge namene, da pomaže pranju i čišćenju ljudi i da je zato bolja topla voda.

Od uređaja koji je izazivao nelagodu i čija je upotreba trajala sat i po, tuš je postao nešto veoma prijatno što se koristi pet minuta.
Međutim, praksa hladnog tuširanja iz zdravstvenih razloga nikada nije zaista nestala i izgleda da se ponovo pojavljuje, posebno u Silicijumskoj dolini u Americi.

Tako je Džek Dorsi, izvršni direktor Tvitera, već je u jednom intervjuu otkrio da ima naviku da zaroni u ledenu kupku.

Postoje li dokazi?

Velika studija sprovedena u Holandiji pokazala je da je manja verovatnoća da će ljudi koji su se tuširali hladnom vodom biti odsutni sa posla zbog bolesti nego oni koji su se tuširali toplom vodom.

Grupa od više od 3.000 ljudi podeljena je na četiri dela i naloženo im je da se kupaju svakog dana.
Međutim, jedna od grupa je zamolila istraživače da tuširanje završe sa 30 sekundi hladne vode, druga sa 60 sekundi hladne vode, a treća sa 90 sekundi.
Kontrolna grupa bi jednostavno mogla da uživa u toploj kupki.
Učesnici su pozvani da se pridržavaju ovog protokola mesec dana, a 64 odsto njih nastavilo sa šemom hladne vode jer im se to toliko dopalo.)
Posle tromesečnog perioda nakon eksperimenta, istraživači su otkrili da su ljudi iz grupa koje su se tuširale hladnom vodom za 29 odsto manje odsustvovali sa posla zbog bolovanja.
Zanimljivo je da različito trajanje tuširanja hladnom vodom nije uticalo na broj slučajeva bolovanja.

Zašto mlaz hladne vode može da spreči da se ljudi razbole nije jasno, ali neka istraživanja ukazuju da bi to moglo da ima veze sa jačanjem imunog sistema.
Studija iz Češke pokazala je da, kada su se „mladi sportisti” kupali u ledenoj vodi tri puta sedmično tokom šest nedelja, primećena su blaga jačanja njihovih imunoloških sistema.
Međutim, potrebno je više obimnijih studija da bi se potvrdili ovi nalazi.

Čini se da hladna voda aktivira i simpatički nervni sistem.
To je deo nervnog sistema koji je odgovoran za reagovanje na situacije koje su opasne, stresne ili zastrašujuće.
Kada se aktivira, tokom tuširanja hladnom vodom, na primer, dolazi do povećanja nivoa hormona poznatog kao norepinefrin ili noradrenalin.
To će zatim verovatno dovesti do većeg broja otkucaja srca i povećanja krvnog pritiska.

Pokazalo se i da kupanje u hladnoj vodi poboljšava cirkulaciju.
Kada smo izloženi hladnoj vodi, dolazi do smanjenja protoka krvi u koži.
A kada hladna voda stane, telo mora da se zagreje, tako da dolazi do povećanog protoka krvi na površinu kože.
Neki naučnici veruju da to može da poboljša cirkulaciju.

Studija koja je ispitivala tuširanje hladnom vodom posle vežbi pokazala je da je nakon četiri nedelje protok krvi u mišiće poboljšan.
Postoje i određeni dokazi da hladan tuš može da vam pomogne da smršate.
Jedna studija sugeriše da je kupanje hladnom vodom na 14 stepeni povećava metabolizam za 350 odsto.
Metabolizam je proces kojim vaše telo pretvara ono što jedete i pijete u energiju.
Bolji metabolizam znači više sagorevanja energije.

Pored fizičkih prednosti, hladne kupke takođe donose i dobrobit za mentalno zdravlje.
Pojedini stručnjaci veruju da je tuširanje i kupanje u hladnoj vodi izaziva veću mentalnu budnost zbog podsticaja ranije pomenutog odgovora na stresne situacije.
Kod starijih ljudi, pokazalo da se da umivanje vrata i lica poboljšava moždane funkcije.

Hladan tuš takođe može pomoći da se ublaže simptomi depresije.
Jedno od objašnjenja je da zbog velike gustine receptora za hladnoću u koži, ledena kupka šalje ogromnu količinu električnih impulsa iz perifernih nervnih završetaka u mozak, što može da ima antidepresivni efekat.
Postoji priličan broj dokaza da je kupanje ili tuširanje hladnom vodom dobro za vaše zdravlje – čak i ako razlozi nisu sasvim jasni.
Ali pre nego što počnete da uključujete hladnu vodu na kraju tuširanja, trebalo bi da znate da postoje neki rizici.
Pošto iznenadni mlaz hladne vode pogađa telo, to može da bude opasno za ljude sa srčanim oboljenjima.
Može da izazove infarkt ili da poremeti srčani ritam

Hladan tuš posle treninga

Iako postoji samo mali broj istraživanja koja su ispitivala uticaj kupki s hladnom vodom na hipertrofiju mišića, ona generalno ne pokazuju da kupke s hladnom vodom daju benefite.
Prvi rad koji ćemo razmotriti u ovom kontekstu je od Yamane i kolega (2015). U ovom radu, 14 ispitanika je radilo trening s opterećenjem koji je uključivao 5 serija pregiba ručnog zgloba po 8 ponavljanja, 3 puta nedeljno i tako kroz 6 nedelja. Sedam ispitanika je nakon treninga uronilo podlaktice u hladnu vodu (10 oC) punih 20 minuta. Drugih 7 ispitanika je služilo kao kontrolna grupa te ovi ispitanici su nakon treninga imali samo pasivan odmor.
Nakon 6 nedelja treninga, povećanje mišićne mase je bilo oko 10% u kontrolnoj grupi. U grupi koja je imala kupke s hladnom vodom nakon treninga, povećanje je bilo manje jer je iznosilo samo 2% . Ove razlike između grupa nisu bile samo za povećanje mišićne mase, naime, grupa koja je imala kupke s hladnom vodom nakon treninga je povećala jačinu za samo 1.5% dok je kontrolna grupa povećala jačinu za čak 17%.
Drugo istraživanje koje ćemo analizirati je rad Robertsa i kolega (2015). U ovom istraživanju, 21 muškarac je radio 12 nedelja treninga sa opterećenjem, 2 puta nedeljno , izvodeći 8 do 12 ponavljanja po seriji.
Jedna grupa ispitanika je nakon treninga imala kupku sa hladnom vodom (10 oC) u trajanju od 10 minuta. Druga grupa je služila kao kontrolna grupa; ispitanici iz ove grupe su samo pasivno odmarali nakon treninga. I u ovom istraživanju, grupa koja je samo pasivno odmarala je ostvarila veći napredak od treninga.
Jačina mišića kod ispitanika u kontrolnoj grupi se povećala za 11% dok je grupa koja je radila ledene kupke ostvarila povećanje od samo 1.6% . Slična priča je bila i za povećanje mišićne mase
Zaključak

1. Nakon treninga s opterećenjem, trenutna istraživanja upućuju na to da bi trebali izbegavati kupke s hladnom vodom.
2. Izloženost hladnoj vodi može smanjiti sintezu proteina nakon treninga te fosforilaciju važnih markera za povećanje mišićne mase.
3. Pasivan odmor se čini kao bolja opcija za potsticanje rasta mišića nego kupka s hladnom vodom.