Šta je dijastaza?
Dijastaza rektusa (diastasis recti) je stanje u kojem dolazi do razmicanja trbušnih mišića (m. rectus abdominis) duž linee albe. Javlja se kod velikog broja žena tokom trudnoće ili nakon porođaja, a nekad i kod muškaraca usled gojaznosti ili nepravilnog vežbanja.
Zašto nastaje?
Tokom trudnoće materica raste i pritiska prednji trbušni zid, hormoni (posebno relaksin) dodatno omekšavaju vezivna tkiva, pa se mišići razmiču da bi stvorili prostor za bebu.
Kako da prepoznaš dijastazu?
Najčešći znakovi su:
- ispupčenje ili “kvrga” na sredini stomaka prilikom podizanja iz ležećeg položaja,
- mekani kanal između mišića kada pipneš stomak,
- slabost i nestabilnost trbušnog zida, bol u donjem delu leđa ili karlici.
Proveru možeš da uradiš sama: lezi na leđa, savij kolena, lagano podigni glavu i ramena kao da hoćeš da uradiš polu-trbušnjak. Prstima pipaj liniju od pupka ka grudima i ka pubičnoj kosti. Ako možeš da ubaciš 2 ili više prstiju između mišića, velika je verovatnoća da imaš dijastazu.
Zašto je važno rešavati problem?
Nelečena dijastaza može da izazove:
- bolove u donjim leđima,
- slabost trupa i loše držanje,
- probavne smetnje, pa čak i hernije.
Zbog toga je ključno krenuti sa prilagođenim vežbama koje jačaju duboke trbušne mišiće i vraćaju stabilnost stomaka.
Kako pristupiti oporavku?
- Izbegavati: klasične trbušnjake, plank u ranoj fazi, nagle i teške pokrete.
- Preporučuje se: specijalizovane vežbe za aktivaciju dubokih trbušnih mišića i karličnog dna (poput vežbi disanja, „abdominal hollowing“, Kegelove vežbe).
- Fizioterapeut ili trener za postnatalni trening može da napravi bezbedan plan oporavka.
Zaključak: Dijastaza nije „kraj sveta“, već stanje koje se uz pravilne vežbe i postepeni povratak treninzima može značajno ublažiti i često potpuno rešiti.
Kako pratiti i kontrolisati napredak?
Napredak se ne meri samo „ravnim stomakom“. Evo nekoliko pokazatelja:
- Smanjuje se razmak između mišića (umesto 3 prsta, vremenom 2, pa 1 prst).
- Linea alba postaje čvršća pod prstima – tkivo je manje “mekano”.
- Poboljšava se kontrola stomaka – lakše uvlačiš stomak, nema ispupčenja pri naporu.
- Bolovi nestaju ili su značajno manji u donjem delu leđa.
- Bolje držanje i stabilnost tela u svakodnevnim pokretima.
Kontrolu možeš raditi sama kod kuće (prstima, kao pri početnoj proceni), ali idealno je povremeno posetiti fizioterapeuta ili trenera koji se bavi postnatalnim treninzima.
