MENI
ZATVORI

BMR Kalkulator

Šta je BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) ili bazalni metabolizam predstavlja procenu koliko kalorija tvoje telo potroši u potpunom mirovanju – dakle, energiju potrebnu za osnovne funkcije poput disanja, rada srca i održavanja telesne temperature. BMR je dobar “start” za razumevanje potrošnje energije, ali ne uključuje svakodnevno kretanje, trening i fizički rad.

Kalkulator

BMR kalkulator (za žene)

Unesi visinu, težinu i godine – dobićeš procenu bazalnog metabolizma (koliko kalorija telo troši u mirovanju).

Izračunaj BMR

Pol je fiksiran: ženski.

cm
kg
god

Tvoj BMR:

— kcal/dan

Napomena: Ovo je procena za mirovanje (ležanje/odmor). Za ukupne dnevne potrebe obično se koristi TDEE (BMR × faktor aktivnosti).

BMR kalkulator za žene – kako se koristi?

Ovaj kalkulator je namenjen isključivo ženama. Potrebno je da uneseš:

  • visinu (cm)

  • težinu (kg)

  • godine

Na osnovu unetih vrednosti dobijaš procenu BMR u kcal/dan (koliko kalorija trošiš u mirovanju). Rezultat je orijentacion i služi kao smernica.

Zašto je BMR važan?

Poznavanje BMR-a može pomoći da:

  • lakše proceniš koliki unos kalorija ti je potreban

  • planiraš ishranu ako želiš održavanje, mršavljenje ili gojenje

  • razumeš zašto se potrebe razlikuju od osobe do osobe (visina, težina, godine i sastav tela prave razliku)

BMR vs. TDEE – koja je razlika?

BMR je “osnova” (mirovanje), dok je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) procena ukupne dnevne potrošnje, koja uključuje aktivnost i trening. U praksi se BMR često koristi kao polazna tačka, a zatim se preko faktora aktivnosti dolazi do TDEE-a.

Šta utiče na BMR?

Na BMR mogu uticati:

  • težina i visina (veće telo obično troši više energije)

  • godine (potrošnja se često menja s godinama)

  • mišićna masa (više mišića često znači veću potrošnju)

  • san, stres, hormoni i zdravstveno stanje (zato je rezultat uvek procena)

Napomena

Kalkulator daje procenu, a stvarne potrebe mogu da odstupaju. Ako imaš zdravstvene tegobe ili specifične ciljeve, najbolje je da se posavetuješ sa lekarom ili nutricionistom.

Ivanini programi su dostupni samo registrovanim korisnicima. Registracija je besplatna i traje manje od minut. Popuni formu ispod i nastavi sa kupovinom.