Naravno da to zavisi od mnogo faktora, najvažnije je da kreneš postepeno i pametno, bez forsiranja.
Većina ljudi napravi grešku tako što odmah želi previše i brzo odustane. Za početak je dovoljno 2–3 treninga nedeljno i osnovne vežbe sa sopstvenom težinom. Kada postaviš dobru osnovu, lako se nadograđuješ.
Ako želiš da izbegneš lutanje i izgubljeno vreme, na mom sajtu možeš pronaći početne programe i detaljne planove treninga prilagođene baš tebi.
Učestalost treninga zavisi od tvog cilja, iskustva i vremena kojim raspolažeš. Početnicima savetujem 3 treninga nedeljno (za celo telo), dok napredniji mogu trenirati i 4–6 puta u zavisnosti od programa. Uz to, svakodnevna aktivnost je podjednako važna – šetnje, vožnja bicikla, stepenice umesto lifta. Najbolje rezultate daje plan napravljen baš za tebe, a takve planove i programe možeš pronaći na mom sajtu i kroz saradnju sa mnom.
Pre treninga je važno da uneseš obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima – npr. ovsene pahuljice sa voćem i jogurtom. Nakon treninga obavezno proteini za oporavak mišića – npr. piletina sa povrćem ili proteinski šejk. Mnogi greše jer misle da „malo salate“ može da zameni pravi obrok, a to vodi do umora i gladi. Ako želiš jasne smernice i primere obroka, na mom sajtu u blogu i programima imaš detaljno objašnjeno šta i kada jesti da bi izvukla maksimum iz treninga. Kroz posao shvatila sam da ljudi generalno imaju problem sa izborom namirnica, vrlo često se desi da čujem ,,Eto ja se hranim zdravo već 2 nedelje, lepo se osećam, prija mi trening ali gladna sam”, jer je za doručak jela kukuruz iz konzerve i još neku dodatnu salatu. što je naravno pogrešno, jer to nije kompletan obrok.
Prve promene možeš primetiti već posle 3–4 nedelje – više energije, bolji san, osećaj snage. Vidljivi fizički rezultati (manje kilograma, zategnutije telo, definicija) dolaze posle nekoliko meseci doslednog rada. Najvažnije je da uživaš u procesu i da trening postane deo tvog života, a ne „brza dijeta“. Rezultati zavise od tebe, tvoje posvećenosti, upornosti, istrajnoti. Na mom sajtu možeš pronaći programe koji ti pomažu da ostaneš motivisana i istrajna.
Mršavljenje nije samo dijeta, već način života. Osnova je kalorijski deficit – unositi manje energije nego što trošiš. Ali, to ne znači gladovanje, već pametan izbor namirnica i balans. Uz trening snage i kardio, podjednako je važno i svakodnevno kretanje. Ako želiš detaljan plan ishrane i treninga za mršavljenje, na mom sajtu možeš pronaći programe koji će ti olakšati ceo proces.
Da bi izgradila mišiće, potreban ti je trening snage sa progresivnim opterećenjem i ishrana bogata proteinima. To znači da svaki obrok treba da sadrži kvalitetan izvor proteina – meso, ribu, jaja, tofu ili mlečne proizvode. Bitno je i da unosiš dovoljno kalorija i da spavaš dovoljno jer mišići rastu tokom odmora. Ako ti treba plan ishrane i treninga koji kombinuje sve ove faktore, na mom sajtu možeš pronaći programe koji ti pomažu da brže dođeš do cilja.
Ako se ne vidiš u ogledalu da napreduješ ili osećaš stagnaciju, verovatno je vreme da se tvoj plan prilagodi. Dobar plan mora da bude u skladu sa tvojim ciljem, trenutnim znanjem i mogućnostima. Ako želiš stručnu analizu svog plana ili novi plan skrojen za tebe, možeš mi se javiti – na sajtu sam ostavila sve detalje o saradnji.
Motivacija često dolazi tek nakon prvih rezultata. Zato je važno da kreneš i da ostaneš dosledna. Dobar plan, podrška i zajednica ljudi koji rade isto što i ti mnogo znače. U mojim programima, osim treninga, dobijaš i dodatnu podršku kroz savetovanje i motivaciju, što ti olakšava da ne odustaneš. Više o tome možeš pronaći na sajtu.
Najbolje su uvek one koje možeš da radiš pravilno i bezbedno. Najefikasnije su osnovne, složene vežbe – čučnjevi, iskoraci, sklekovi, zgibovi, mrtvo dizanje. One aktiviraju više mišićnih grupa i donose najbolje rezultate. Naravno, uz njih mogu i izolacione vežbe za „fino oblikovanje“. Na sajtu možeš pronaći programe koji sadrže kompletne rutine vežbi za različite mišićne grupe, poseti stranicu koja opisuje programe i izaberi onaj koji tebi odgovara.
Pre svega na trening treba doći odmorna, fokusirana, prisutna. Najveća greška je preskakanje zagrevanja i loša tehnika. Uvek počni sa aktivacijom i laganim vežbama pre glavnog dela treninga. Obrati pažnju na pravilnu formu i nikada ne diži više nego što možeš da kontrolišeš. U sklopu mojih programa na sajtu dobijaš snimljene rutine zagrevanja za celo telo i vežbe mobilnosti koje ti pomažu da treniraš bezbedno i bez povreda.
