Ako ti je cilj da smršaš, održiš kilažu ili da se ugojiš na zdrav način, jedna od najkorisnijih stvari je da znaš koliko kalorija imaju namirnice koje jedeš svakog dana. Ova tablica kalorija napravljena je kao praktičan vodič za brzo snalaženje: u tabeli možeš da pronađeš kalorije u namirnicama, kao i osnovne informacije o tome koje namirnice su “lakše”, a koje su energetski bogatije.
Napomena: Kalorije i nutritivne vrednosti mogu blago da variraju u zavisnosti od brenda, načina pripreme i zrelosti namirnice. Za najtačnije praćenje, koristi iste proizvode koje inače kupuješ i meri porcije.
Ova tablica kalorija namirnica može da ti bude odlična osnova za pravljenje rutine: kada znaš kalorije u 100 g namirnice, mnogo lakše proceniš porcije i uklopiš obroke u svoj dnevni unos. Ipak, kalorije nisu jedino što je važno — bitan je i kvalitet hrane: proteini, ugljeni hidrati, masti, vlakna, kao i to koliko te obrok drži sitim.
Ako želiš da ideš korak dalje, koristi tabelu ovako:
biraj namirnice koje imaju dobar odnos sitosti i kalorija (npr. povrće, nemasni proteini, hrana bogata vlaknima)
kombinuj obrok: protein + povrće + izvor “dobrih” ugljenih hidrata + zdrave masti
prati napredak na nedeljnom nivou, ne iz dana u dan
Klikni na namirnice koje te zanimaju i pročitaj detaljne tekstove — tu ćeš naći praktične savete za izbor, pripremu i uklapanje u jelovnik (mršavljenje, održavanje ili masa).
želiš da pratiš unos i lakše planiraš obroke
tražiš “brzu proveru” tipa koliko kalorija ima banana / pirinač / jaje / piletina
želiš da porediš namirnice (npr. hleb vs. pirinač, jogurt vs. mleko)
sastavljaš plan ishrane za mršavljenje, održavanje ili dobijanje mišićne mase
Kalorijske vrednosti su dobar orijentir, ali mogu da variraju u zavisnosti od proizvođača, zrelosti i načina pripreme (kuvano, pečeno, prženo).
Za početak je dovoljno da kombinuješ obe metode: koristi kalorijsku tabelu za orijentaciju, a porcije prilagodi cilju (mršavljenje, održavanje, masa).
Ako tabela daje vrednost na 100 g, za 50 g je to polovina, za 200 g duplo. (Primer: 120 kcal/100 g → 60 kcal/50 g → 240 kcal/200 g.)
Želiš da ideš korak dalje od same tablice kalorija namirnica? Ako ti treba jasan plan, struktura i podrška u praksi, pogledaj moje programe ishrane i eBookove koji ti pomažu da lakše organizuješ obroke, kontrolišeš unos i napraviš rezultate bez konfuzije.
Bilo da ti je cilj mršavljenje, održavanje kilaže ili zdraviji odnos prema hrani, ovde možeš da izabereš vodič koji odgovara tvom tempu i načinu života — od konkretnih jelovnika i recepata, do edukacije kako da samostalno slažeš obroke i koristiš kalorijsku tabelu pametno.
Otkrijte Još Viši Nivo Svoje Snage i Kondicije uz Naš „Pro Training System” Dobrodošle u četvrti po redu program, posebno […]
Otkrijte Snažniju, Zdraviju i Samopouzdaniju Sebe uz Naš Novi Program „Postani Iskusni Vežbač”! Dobrodošle u treći po redu program, specijalno […]
Otkrijte Snažniju, Zdraviju i Samopouzdaniju Sebe uz Naš Novi Program „Prvi Koraci u Teretani”! Dobrodošle u drugi po redu program, […]
Otkrij Snažniju, Zdraviju i Samopouzdaniju Sebe uz Naš Jedinstveni Kućni Program Treninga! Dobrodošle u program osmišljen specijalno za žene i […]
