Ravnoteža je jedna od najvažnijih stvari u svetu fitnesa.
Na praktičnom nivou, to znači da kada potpuno “iscediš” svoje mišiće na treningu, treba da se postaraš da telo vratiš u balans.
Upravo tome služi dekstroza, koja povoljno utiče na rast mišićne mase, a u ovom članku otkrićeš zašto je dekstroza toliko popularna u bodibildingu.
Nutritivna vrednost dekstroze na količinu od 100 g
| Energetska vrednost | 400 kCal |
| Proteini | 0 g |
| Ugljeni hidrati | 100 g |
| Šećeri | 100 g |
| Vlakna | 0 g |
| Masti | 0 g |
| od kojih zasićene | 0 g |
Kalorijska vrednost dekstroze je veoma visoka.
U količini od 100 g dekstroze ima čak 400 kalorija.
U količini od 100 g dekstroze ima čak 400 kalorija.
U klasičnom smislu reči, dekstroza nije namirnica, već suplement.
Hemijski gledano, dekstroza je identična glukozi, i predstavlja prosti šećer koji se dobija iz kukuruza.
Dekstroza ne sadrži proteine.
Dekstroza je jedna od namirnica na koju se misli kada se spomenu ugljeni hidrati u hrani.
U pitanju je čist ugljeni hidrat, najsličniji šećeru koji se nalazi u tvojoj krvi.
Za razliku od složenih šećera, dekstroza ne mora da se “razbija” na prostije elemente.
Zbog toga, ubrzo nakon konzumiranja dekstroze, šećer u tvojoj krvi “skače”.
Dekstroza spada u namirnice sa visokim glikemijskim indeksom.
Zbog svog dugog veka trajanja, dekstroza se koristi i kao zaslađivač, pre svega u slatkišima.
Dekstroza ne sadrži masti.
Dekstroza ne sadrži vlakna.
U svetu fitnesa i bodibildinga dekstroza je vrlo cenjena, jer dopunjava zalihe glikogena u mišićima i pospešuje transport nutrijenata kroz telo.
Prosti šećeri poput dekstroze najbolji su i najefikasniji način da nahraniš mišiće koji su ostali bez energetskih rezervi.
Naime, dekstroza se lako svari i ima visok glikemijski indeks, što brzo podiže nivo šećera u krvi i aktivira lučenje insulina.
Brz insulinski skok tvom telu olakšava da šećer i ostale nutrijente “spakuje” u mišiće.
Zbog toga je važno da dekstrozu konzumiraš u šejku zajedno sa proteinima, koji su gradivni nutrijenti.
Ova “magija” funkcioniše samo nakon treninga, kada su zalihe glikogena prazne, a mišići osetljivi na efekat insulina.
U tom trenutku, tvoji mišići su spremni da “upiju” glukozu i amino kiseline iz šejka, kako bi se oporavili i rasli.
U svakom drugom slučaju, od viška šećera iz dekstroze nastaće trigliceridi, molekuli masti koji mogu da utiču na tvoju kilažu i zdravlje.
Dekstroza tvojim mišićima pomaže da se brzo i efikasno oporave.
Dekstroza tvojim mišićima pomaže da se brzo i efikasno oporave.
S obzirom na svoju veoma jednostavnu građu, dekstroza nema drugih hranljivih svojstava i ne donosi tvom telu neophodne makro i mikronutrijente.
Na kraju, imaj u vidu da nemaju svi šećeri iste karakteristike, bez obzira na sličan hemijski sastav.
Više o uticaju dekstroze i drugih šećera i zaslađivača na tvoj organizam, možeš da saznaš klikom na ovaj link.
Dekstroza ima specifičnu namenu i nije tipična namirnica.
Zbog toga, dekstrozu ne treba da konzumiraš u svojim redovnim obrocima.
Kao što je objašnjeno, konzumacija dekstroze je opravdana samo nakon treninga, i to u proteinskom šejku.
Pri tom, vodi računa na odnos između dekstroze i proteina u svom šejku.
Kada pripremaš proteinski šejk, postaraj se da dodaš odgovarajuću dozu dekstroze, koja treba da iznosi od 1,5 g do 2 g dekstroze na 1 g proteina.
Zbog svoje visoke kalorijske vrednosti, dekstroza nije dobar izbor za osobe koje su na dijeti i žele da smršaju.
