Pileće belo meso: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

Želiš da smršaš ili da izgradiš mišićnu masu, a da pritom i dalje uživaš u obrocima?

Pileće belo meso je jedan od najčešćih izbora kada tražiš kombinaciju dobrog ukusa i “čistog” nutritivnog profila.

Zahvaljujući visokom udelu proteina, belo meso doprinosi opravku i rastu mišića, dok mu relativno niska kalorijska vrednost pomaže da se lakše uklopi u plan ishrane usmeren na regulaciju telesne težine.

Upravo zbog toga, pileće belo meso je među najpopularnijim vrstama mesa u ishrani ljudi širom sveta — kako kod rekreativaca, tako i kod ozbiljnijih sportista.

Nutritivna vrednost pilećeg belog mesa na količinu od 100 g

Koliko kalorija ima pileće belo meso?

Pileće belo meso je odličan izbor kada želiš obrok koji je hranljiv, a pritom ne “pojede” veliki deo dnevnog kalorijskog budžeta.

U 100 g pilećeg belog mesa ima oko 120 kCal.

U 100 g pilećeg belog mesa ima oko 120 kCal.

Zanimljivo je da najveći deo energije iz belog mesa potiče iz proteina, dok masti čine manji deo ukupnog unosa. Upravo taj odnos čini pileće belo meso jednim od najčešćih izbora u ishrani usmerenoj na formu i performanse.

Koliko pileće belo meso ima proteina?

Pileće belo meso je poznato po visokom sadržaju proteina. Na 100 g pilećeg belog mesa dolazi približno 22,5 g proteina.

Ako konzumiraš meso, belo meso je jedan od najjednostavnijih načina da podmiriš proteinske potrebe uz relativno mali unos masti. Proteini doprinose održavanju i izgradnji mišićne mase, pa nije slučajno što se često nalazi u jelovnicima sportista.

Koliko pileće belo meso ima ugljenih hidrata?

Pileće belo meso ne sadrži ugljene hidrate, pa u njemu nema ni šećera.

Zbog toga se lako uklapa u različite tipove ishrane, uključujući i planove u kojima se vodi računa o unosu ugljenih hidrata.

Koliko pileće belo meso ima masti?

U 100 g pilećeg belog mesa nalazi se oko 2,62 g masti, dok zasićene masti čine približno 0,56 g.

Imaj na umu da kožica značajno podiže sadržaj masti, kao i da način pripreme pravi veliku razliku:
kuvanje, pečenje u rerni, grilovanje i dinstanje su mnogo bolji izbor od pohovanja i prženja u ulju.

Koliko pileće belo meso ima vlakana?

Kao i druge namirnice životinjskog porekla, pileće belo meso ne sadrži vlakna.

Ipak, to ne umanjuje njegovu praktičnu vrednost u ishrani — posebno jer je obično lako svarljivo i dobro se kombinuje sa povrćem, koje je prirodni izvor vlakana.

Uticaj pilećeg belog mesa na zdravlje

Osim proteina, pileće belo meso obezbeđuje i važne mikronutrijente. Posebno se ističu:

• Gvožđe
• Selen
• Vitamini B kompleksa
• Cink

Pileće belo meso je praktičan izbor u obrocima pre i posle treninga, a može se uklopiti i u večernji obrok — u skladu sa ukupnim dnevnim planom ishrane.

Pileće belo meso je praktičan izbor u obrocima pre i posle treninga, a može se uklopiti i u večernji obrok — u skladu sa ukupnim dnevnim planom ishrane.

Hrana bogata proteinima često doprinosi boljoj kontroli apetita i dužem osećaju sitosti, što može biti korisno ako želiš da smanjiš prejedanje i održavaš stabilan režim ishrane.

Uticaj pilećeg belog mesa na kilažu

Ako ti je cilj da smanjiš telesnu težinu, pileće belo meso se često pokazuje kao “sigurna” namirnica: ima dobar odnos proteina i kalorija, i može da produži osećaj sitosti.

Najbolji efekat postižeš kada ga pripremaš jednostavno — kuvano, pečeno, grilovano ili dinstano.
S druge strane, pohovanje, prženje, puter i kalorični sosovi brzo povećavaju ukupan broj kalorija i masti u obroku.

Kombinuj pileće belo meso sa povrćem i kvalitetnim prilozima po meri svog cilja, pa ćeš lakše napredovati bez osećaja gladi.