Pomorandža: nutritivni profil, uticaj na zdravlje i kilažu

U antičko vreme bila je poznata kao voće bogova, a moćni Herkul je posebno rado jeo, zbog neverovatne snage koju mu je darivala.

U Nepalu se ova voćka konzumira zajedno sa korom, dok je na Jamajci upotrebljavaju kao sredstvo za dezinfekciju i čišćenje podova.

Da li možda znaš o kojem voću je reč?

U pitanju je pomorandža, koja se na našim prostorima naziva još i narandža, zbog čega ćemo u našem tekstu koristiti oba naziva za ovo voće.

Nutritivna vrednost pomorandže na količinu od 100 g

• Koliko kalorija ima pomorandža?
  • Koliko pomorandža ima proteina?
  • Koliko pomorandža ima ugljenih hidrata?
  • Koliko pomorandža ima masti?
  • Koliko pomorandža ima vlakana?
• Uticaj pomorandže na zdravlje
• Uticaj pomorandže na kilažu

• Koliko pomorandža ima proteina?
• Koliko pomorandža ima ugljenih hidrata?
• Koliko pomorandža ima masti?
• Koliko pomorandža ima vlakana?

Koliko kalorija ima pomorandža?

Osim što su izuzetno ukusne, pomorandže su i nutritivno bogate.

U 100 grama pomorandži ima 47 kCal.

U 100 grama pomorandži ima 47 kCal.

Kada razmatramo kalorije, ovo citrusno voće spada u niskokaloričnu namirnicu.

Koliko pomorandža ima proteina?

Narandže se ubrajaju u najpopularniju hranu na svetu.

Doduše, popularnost narandžama nije pomogla da imaju više proteina u sebi.

Istina je da u 100 grama narandže ima svega 0,9 grama proteina.

Čak 87% narandže sastoji se od vode.

Koliko pomorandža ima ugljenih hidrata?

Iako se ubraja u citruse, pomorandža je poznata kao slatko voće.

Razlog za to su ugljeni hidrati u pomorandži, preciznije šećeri kao što su glukoza, fruktoza i saharoza.

Ukupan broj ugljenih hidrata u 100 grama pomorandže je 11,8 grama.

Šećeri pomorandži daju neodoljivu slatkoću u kojoj uživaju svi koji vole da piju čuveni đus.

Koliko pomorandža ima masti?

Pomorandža sadrži svega 0,1 grama masti.

Lako se može zaključiti da je udeo masti prisutnih u pomorandži gotovo zanemarljiv.

Bez obzira na to što nisu bogate mastima, pomorandže pozitivno utiču na povećanje osećaja sitosti.

Koliko pomorandža ima vlakana?

Uprkos prisustvu šećera, glikemijski indeks narandže je nizak, zahvaljujući visokom sadržaju polifenola i vlakana.

U 100 grama narandže ima 2,4 grama vlakana.

Jedna veća narandža obezbeđuje ti 18% preporučenog dnevnog unosa vlakana, kao što su celuloza, pektin, hemiceluloza i lignin.

Uticaj pomorandže na zdravlje

U sastavu pomorandže nalazi se velika količina vode, koja je izuzetno važna za tvoje zdravlje.

Voda iz pomorandže koju jedeš povećava tvoj ukupni dnevni unos vode, pri čemu unosiš i sledeće vitamine:

• Vitamin C
• Vitamin B1 i B9 (folat)

Jedna pomorandža zadovoljava 65% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i 8% preporučenog dnevnog unosa vitamina B1 i B9.

Karotenoidi i fenoli pomorandžama daju prepoznatljivu boju, a tebi pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.

Karotenoidi i fenoli pomorandžama daju prepoznatljivu boju, a tebi pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.

Osim navedenih, pomorandža ima još pozitivnih uticaja na tvoje zdravlje:

• Spada u namirnice bogate gvožđem i pomaže u smanjenju pojave rizika od anemije
• Hesperidin iz pomorandže ima blagotvoran uticaj na zdravlje srca
• Bogate je limunskom kiselinom koja sprečava formiranje kamena u bubrezima

Uticaj pomorandže na kilažu

Pomorandže ili narandže pomažu ti da eliminišeš toksine iz organizma i nečistoće koje se nakupljaju u crevima.

Na taj način, narandže stimulišu rad creva, pomažu proces varenja i pogodno utiču na smanjenje kilaže.

Ova voćka sadrži malo kalorija i puno vlakana, što doprinosi tvom osećaju sitosti i odlaže termin sledećeg obroka.

Napokon, narandža je lako svarljiva i sadrži šećer koji tvoje telo može brzo da apsorbuje.

To ti daje neophodnu energiju za vežbanje, na čije rezultate ne utiče samo tvoj plan ishrane, već i plan treninga.