MENI
ZATVORI

TDEE Kalkulator

Šta je TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je procena ukupne dnevne potrošnje kalorija – koliko energije tvoje telo potroši u toku jednog dana kada se uračunaju mirovanje + kretanje + trening. Drugim rečima, TDEE je okviran broj kalorija koji ti je potreban za održavanje telesne težine.

Kalkulator

TDEE kalkulator (za žene)

Unesi visinu, težinu i godine, izaberi nivo aktivnosti i dobijaš procenu ukupne dnevne potrošnje kalorija (TDEE).

Izračunaj TDEE

Pol je fiksiran: ženski. TDEE = BMR × faktor aktivnosti.

cm
kg
god

Ako radiš TDEE “čisto” iz BMR-a, ovo je najčešći set multiplikatora.

BMR (žene)

655.1 + 9.563×kg + 1.850×cm − 4.676×god

— kcal/dan

TDEE

BMR × faktor aktivnosti

— kcal/dan

Napomena: Ovo su procene. Za praktičan plan (održavanje / deficit / suficit), obično se TDEE dalje prilagođava cilju i praćenju trendova težine.

Kako se koristi TDEE kalkulator za žene?

Ovaj kalkulator je namenjen ženama. Potrebno je da uneseš:

  • visinu (cm)

  • težinu (kg)

  • godine

  • izabereš nivo aktivnosti

Na osnovu unetih podataka dobijaš procenu TDEE u kcal/dan (dnevne kalorije za održavanje).

Kako se računa TDEE?

TDEE se najčešće računa polazeći od bazalnog metabolizma (kalorije koje telo troši u mirovanju), a zatim se rezultat prilagođava faktorom aktivnosti. Faktor aktivnosti predstavlja koliko si aktivna tokom dana – od sedentarnih navika do vrlo aktivnog života sa čestim treninzima ili fizički zahtevnim poslom. Što je aktivnost veća, to je i TDEE veći.

Kako da koristiš TDEE rezultat u praksi?

TDEE ti može pomoći da lakše planiraš ishranu u skladu sa ciljem:

  • Za održavanje: unos kalorija je približno oko TDEE vrednosti

  • Za mršavljenje: često se ide na umeren deficit u odnosu na TDEE

  • Za golenje: često se ide na umeren suficit u odnosu na TDEE

Najbolji pristup je da koristiš TDEE kao početnu procenu, a zatim pratiš trend telesne težine i po potrebi prilagodiš unos.

TDEE i BMI – razlika

TDEE govori o kalorijama i potrošnji energije, dok BMI opisuje odnos telesne težine i visine i daje grubu procenu kategorije uhranjenosti. Zbog toga je korisno posmatrati ih kao dve različite stvari: jedno pomaže u planiranju kalorija, a drugo u brzom uvidu u odnos težine i visine.

Šta utiče na TDEE?

Na ukupnu dnevnu potrošnju kalorija mogu uticati:

  • telesna težina i visina

  • godine

  • nivo aktivnosti i učestalost treninga

  • mišićna masa (više mišića često znači veću potrošnju)

  • svakodnevno kretanje (hodanje, stepenice, posao)

  • san, stres i individualne razlike u metabolizmu

Napomena

TDEE kalkulator daje procenu, a stvarne potrebe mogu odstupati. Ako imaš specifične zdravstvene uslove ili ciljeve, najbolje je da se posavetuješ sa stručnim licem.

Ivanini programi su dostupni samo registrovanim korisnicima. Registracija je besplatna i traje manje od minut. Popuni formu ispod i nastavi sa kupovinom.